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Che sia per il relax, il recupero o il semplice piacere di un momento per sé, la seduta di sauna è un rituale di benessere collaudato da secoli. Per trarne tutti i benefici, è comunque necessario seguire alcuni passaggi chiave. Ecco lo svolgimento ideale di una seduta di sauna, chiaro e adatto sia ai principianti che agli esperti.

Prima della seduta: prepararsi bene

1. Fai una doccia tiepida

Permette di pulire la pelle e di aiutare il corpo ad adattarsi progressivamente al calore. Asciugati accuratamente: una pelle asciutta suda meglio.

2. Idrati

Bevi un abbondante bicchiere d’acqua prima della seduta. La sudorazione comporta una perdita di liquidi che va anticipata.

3. Scegli l’abbigliamento giusto

La sauna si pratica idealmente nudi o avvolti in un asciugamano di cotone. Evita i tessuti sintetici che impediscono alla pelle di respirare.

Materiale per sauna: asciugamani di cotone

Durante la seduta: spazio al calore e al relax

Donna che si rilassa in una sauna

4. Entra nella sauna e mettiti comodo

Siediti o sdraiati a seconda dello spazio disponibile. Adotta una postura rilassante, senza tensione. L’ascolto del corpo rimane fondamentale: se compare una sensazione di disagio, è il momento di uscire.

  • Sauna a infrarossi: calore dolce, progressivo, molto avvolgente
  • Sauna a vapore (tradizionale): calore più intenso, aria calda e umida
  • Sauna ibrida: combinazione delle due esperienze

Durata consigliata: Principiante: 10-15 minuti / Utente regolare: fino a 20 minuti

5. Respira con calma

Una respirazione lenta e profonda favorisce il rilassamento e aiuta il corpo a rilasciare le tensioni.

Dopo la seduta: recupero e benefici prolungati

6. Raffredda il corpo gradualmente

Esci dalla sauna, prendi aria per qualche istante, poi fai una doccia tiepida o fresca a seconda della tua tolleranza. Questo passaggio aiuta a rivitalizzare il corpo.

7. Riposati

Sdraiati o siediti tranquillamente per 10-15 minuti. È durante questa fase che il corpo assimila pienamente i benefici del calore.

8. Re-idratati di nuovo

Acqua, tisane o bevande tiepide: l’idratazione è essenziale dopo la seduta.

Donna in una sauna e bicchiere d'acqua in una spa per riflettere su un trattamento di sudorazione o disintossicazione durante le sue vacanze in un resort di lusso, persona felice e rilassata durante le sue vacanze in un lodge, in un hammam per alleviare lo stress cutaneo o riflettere.

Quanti cicli in una seduta?

Una seduta completa può comprendere da 1 a 3 cicli: Calore / Raffreddamento / Riposo.

I principianti possono limitarsi a un solo ciclo, mentre gli utenti esperti possono fare più passaggi, sempre nel rispetto delle proprie sensazioni.

Con quale frequenza fare una seduta di sauna?

In generale:

2 o 3 sedute a settimana sono ideali per godere a lungo degli effetti della sauna
Un uso regolare permette di integrare la sauna in una vera e propria routine di benessere

In sintesi

Una seduta di sauna riuscita si basa su tre pilastri:

  • una preparazione semplice ma essenziale
  • un’esposizione controllata al calore
  • una fase di recupero rispettata

Da Holl’s, ogni cabina è progettata per offrire un’esperienza fluida, confortevole e adatta a tutti i profili, affinché ogni seduta diventi un vero momento di piacere e rigenerazione.

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